ზაფხულის მეორე ნახევარში ჩვენ ვიწყებთ ინტენსიურად ქეიფს არომატული საზამთროს წვნიანი რბილობით. ამ ნესვის კულტურის ნაყოფის გემო უნიკალურია და მათ მოაქვს ჯანმრთელობის კოლოსალური სარგებელი. კერძოდ, საზამთრო ათავისუფლებს ადამიანს ჭარბი წონისგან მოკლე დროში. ზუსტად როგორ აკეთებს ის ამას? რა არის საზამთროზე წონის დაკარგვის საიდუმლო? ამ კითხვებზე ამომწურავ პასუხს ნახავთ ჩვენი მასალის წაკითხვით: საზამთრო დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელმაც დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა კაცობრიობის სამართლიან ნახევარში.
საზამთროს ღირებული თვისებები ფიგურისთვის
ბევრი მათგანია. პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მცენარეული პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა. 100 გრ ტკბილი რბილობი შეიცავს მხოლოდ 27 კკალს. ამდენად, რამდენიც არ უნდა ჭამოთ, თქვენ ვერ შეძლებთ არსებული საძულველი კილოგრამების მომატებას.
მაგრამ საზამთროს წყალობით ჭარბი წონის გამომშვიდობება უფრო ადვილია, ვიდრე ფილტვები. ეს დიდწილად განპირობებულია ნაყოფის შიდა სკარლეტ ნაწილში სითხის შთამბეჭდავი მოცულობით. მეცნიერთა მტკიცებით, ახალი საზამთროს რბილობი 93% წყალია. ეს ფაქტი განსაზღვრავს ნესვის დიურეზულ ეფექტს, რომლის მეშვეობითაც სხეული თავისუფლდება სხეულზე წყლის ნაკეცებისგან, შენიღბული ცხიმოვანი დეპოზიტებით.
წარმოდგენილია გიგანტური კენკრის რბილობში და დიეტური ბოჭკოვანი. იყოს რამდენიმე მათგანი, მაგრამ ისინი ახორციელებენ თავიანთ საქმიანობას "ხუთ პლიუსზე": ისინი აუმჯობესებენ ნაწლავების მუშაობას, ხელს უწყობენ ტოქსინების, ტოქსინების, აგრეთვე ზედმეტი ცხიმების და თუნდაც "ცუდი" ქოლესტერინის დროულ მოცილებას სხეულის შიდა გარემო. მცენარეული ბოჭკოს გარდა, საზამთროს წვენი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსიკური და ბალასტური ნივთიერებებისგან, რაც დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე.
საზამთროს რბილობი ადვილად და სწრაფად შეიწოვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ იწვევს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, ის მყისიერად და მუდმივად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას. მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი: საზამთროს სისტემატური შეწოვა ახდენს ცილების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობაზე და ამავდროულად თმაზე, ფრჩხილებსა და კანზე. ანუ, საზამთროს დიეტაზე ჯდომა, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და ერთდროულად გახდეთ უფრო ლამაზი ყოველდღე!
ნესვის ტკბილი რბილობის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ცხიმების თითქმის სრული არარსებობა შემადგენლობაში. მართალია, ის შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს, მაგრამ ყველა მათგანი ადვილად ასათვისებელი ნაერთია და არ გადაიქცევა ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებად. და მაინც, პროდუქტის მაღალი გლიკემიური ინდექსის გათვალისწინებით (ეს მაჩვენებელი 70 ერთეულს აღემატება), თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მას ძალიან. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას საზამთრო დიეტის წესები და შემოთავაზებული დიეტები, მაშინ ბოსტნეულის დელიკატესების შეწოვა მხოლოდ თქვენს ფიგურას მოასწავებს.
წონის დაკლების ტექნიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კვების სისტემას, რომელიც ემყარება საზამთროს რბილობის გამოყენებას, აქვს ბევრი აშკარა უპირატესობა. ეს ეხება:
- დროის დაზოგვა (მცენარეული პროდუქტი შეიწოვება ახალი და, შესაბამისად, ხილის წინასწარი სითბოს მკურნალობა არ არის საჭირო);
- გაჯერება;
- ორგანიზმზე დეტოქსიკაციის ეფექტის უზრუნველყოფა;
- არ არის საჭირო მულტივიტამინების მიღება დიეტის დროს, ვინაიდან საზამთროს რბილობი მდიდარია სხვადასხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით (ვიტამინები C, E, K, B ჯგუფი, კაროტინოიდები);
- სხეულის გაჯერება ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ანელებს დაბერების პროცესს და ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს;
- დიეტის ძირითადი პროდუქტის დაბალი ღირებულება;
- ანტისტრესული ეფექტი შემადგენლობაში დიდი რაოდენობით მაგნიუმის გამო;
- წყურვილის ჩაქრობა ზაფხულში;
- ყაბზობის პრობლემის გადაჭრა;
- სარგებელი გულისა და სისხლძარღვებისათვის;
- მაღალი ეფექტურობა, რაც იწვევს სწრაფ და განსაცვიფრებელ შედეგებს.
თუმცა, არ იფიქროთ, რომ საზამთრო აბსოლუტურად უვნებელი ბუნებრივი დელიკატესია. სამწუხაროდ, მისი გამოყენების დიეტა არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. Ესენი მოიცავს:
- დიეტის ერთფეროვნება და დაუბალანსებელი ხასიათი;
- ხშირი შარდვა, რაც იწვევს გარკვეულ დისკომფორტს;
- ჭარბი წონის მოვლა, ძირითადად სითხის გამო და არა საერთოდ სხეულის ცხიმის დაშლის გამო;
- არ არსებობს ნიტრატების გარეშე საზამთროს მოპოვების გარანტია;
- უმნიშვნელო სისუსტის გამოჩენა ძირითადი პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობისა და მთლიანად დიეტური მენიუს გამო;
- ტექნიკის გრძელვადიანი გამოყენების აკრძალვა;
- დიარეის წარმოქმნა საზამთროს ჭარბი მოხმარებით;
- უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია (შაქრიანი დიაბეტი, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება; პანკრეასის პათოლოგია, თირკმელების პრობლემები, გვიან ორსულობა).
საზამთრო დიეტის წესები
- ზოლიანი კენკრის რბილობი მოიხმარს ექსკლუზიურად ახალს. დამარილებული და დამარილებული პროდუქტი არ არის შესაფერისი ზაფხულ-შემოდგომის დიეტისთვის, რადგან ის ხელს უშლის ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას, აკავშირებს და ინარჩუნებს მას სხეულის ქსოვილებში.
- წონის დაკარგვის მეთოდისთვის იდეალურია ხილი, რომლის წონაა 5-8 კგ, აქვს გლუვი და მყარი კანი, რომელიც დაფარულია ნათელი კონტრასტული ნიმუშით. კენკრის ზედაპირზე დარტყმისას მოსაწყენი ხმა უნდა ისმოდეს.
- საზამთროს დიეტაზე დაკვირვების ოპტიმალური პერიოდია 5 დღე, მინიმალური - ორი დღე, ხოლო მაქსიმალური 2 კვირა.
- თქვენ უნდა ჭამოთ რაც შეიძლება ხშირად დღის განმავლობაში - უმჯობესია 5-6 ჯერ. მაგრამ არსებობს დიეტის ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს სამ კვებას დღეში.
- თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 200 გრ ახალი საზამთროს რბილობი დღეში. იდეალურ შემთხვევაში, ამ მცენარეული პროდუქტის რაოდენობა განისაზღვრება 1 კგ სხეულის წონის 10 კგ -ზე.
- საზამთრო არ უნდა იყოს სითხის ერთადერთი წყარო დიეტის დროს. წონის დაკარგვის პერიოდში თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა სუფრის წყალი, ასევე მცენარეული დეკორქციები და მწვანე ჩაი.
- არასასურველია გამოიყენოთ საზამთროს რბილობი, როგორც ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტეორიზმი, რომელიც პროვოცირებულია ნაწლავებში დუღილის პროცესის გაზრდით, შეიძლება თავისთავად იგრძნობოდეს.
- საზამთროს გამოყენება თავსებადია ისეთ საკვებ პროდუქტებთან, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი დელიკატესები.
- ნესვისა და გოგრის შარდმდენი ეფექტის გამო, ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, ძალიან ნუ დაეყრდნობით საზამთროს რბილობს.
- წონის დაკლების მეთოდის გამოყენებით დაკარგული საძულველი კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დიეტადან სწორი გამოსავლის გაკეთება, თანდათანობით მენიუში ჩვეულებრივი კერძების ჩათვლით.
- კვების სისტემის პრაქტიკის დროს მკაცრად არის ნებისმიერი გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები, შაქარი და მარილი ნებისმიერი ფორმით, შემწვარი და ცხიმიანი დელიკატესები, შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება, ძეხვი და მაკარონი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ნახშირწყლოვანი ხილი. აკრძალული. ამ ჩამონათვალში ასევე შედის ყავა - როგორც ბუნებრივი დაფქული, ასევე გრანულირებული / გაყინული.
წონის დაკლების სხვადასხვა ტექნიკა
საზამთრო დიეტა 2 დღის განმავლობაში
ამ ვარიანტის თანახმად, საზამთროს რბილობის რაოდენობა, რომელიც გამოითვლება წონის დაკარგვის წონის შესაბამისად, მოხმარდება 4-5 მიღებას, რომელიც ადრე იყოფა თანაბარ ნაწილად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 1, 5 ლიტრამდე დაუტკბარი მწვანე ჩაი ან უბრალო წყალი. ეს არის ძალიან მკაცრი ელექტრომომარაგების სისტემა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იჯდეთ მასზე ორ დღეზე მეტ ხანს. ამ მეთოდის წყალობით, თქვენ დაიკლებთ 1-1. 3 კგ ჭარბ წონას ყოველდღე.
საზამთრო დიეტა 3 დღის განმავლობაში
მას ახასიათებს ბევრად უფრო მრავალფეროვანი მენიუ, ვიდრე წინა ვარიაცია, ასევე შიმშილის დამაკმაყოფილებელი ხუთჯერადი რეჟიმი. თქვენ ძალიან კმაყოფილი დარჩებით შედეგით: მინუს 2. 5-3 კგ არასაჭირო კალორია.
სამდღიანი საზამთრო დიეტის ნიმუში მენიუ:
დღე I.
- დილით ჭამენ წყალში მოხარშულ შვრიას და საზამთროს რბილობს (დაახლოებით 300 გრ).
- მეორე საუზმის ფარგლებში საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი მიირთმევენ.
- ლანჩისთვის ნება მიეცით მიირთვათ კიტრის სალათის ნაწილი დაჭრილი მწვანილით და 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
- რამდენიმე საათის შემდეგ, ისინი გაძლიერებულია 300 გრ საზამთროს რბილობით.
- სადილისთვის ისინი მიირთმევენ 100 გრ ხაჭოს არაჟნით (ორივე პროდუქტს უნდა ჰქონდეს ცხიმის დაბალი პროცენტი), დესერტისთვის ისინი ჭამენ 1 მსხალს.
II დღე.
- საუზმე არის ხილის სალათი, რომლის კომპონენტებია ხურმის ნაჭრები, საზამთროს რბილობი, ვაშლი და ორთქლზე მომზადებული ქლიავი. თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ ეს ნარევი ნატურალური უშაქრო იოგურტით.
- სადილი არის საზამთროს ნაწილი (არაუმეტეს 300 გ).
- ლანჩისთვის ისინი მოიხმარენ ხაჭოს ნაწილს დაჭრილი მწვანილით და 2-3 ნაჭერი ჭვავის პური.
- როგორც შუადღის საჭმლის ნაწილი, შეჭამენ 1 რბილ მოხარშულ ქათმის კვერცხს.
- საღამოს, ისინი გაძლიერებულია საზამთროს რბილობით (დაახლოებით 0. 4 კგ).
III დღე.
- საუზმის დროს ისინი იღებენ ენერგიასა და ენერგიას მუხტის წყალში მოხარშული ფეტვის შეწოვის გამო უცხიმო რძესთან ერთად.
- ამის შემდეგ მოდის საჭმლის რიგი - ერთი დიდი მწვანე ვაშლი.
- სადილის დროს შეგიძლიათ დატკბეთ ზოლიანი კენკრით, რომლის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრ.
- ვახშამი შედგება 1 ჭიქა 1% ცხიმიანი კეფირისგან.
საზამთრო დიეტა 5 დღის განმავლობაში
წონის დაკლების ეს პროგრამა მთლიანად იმეორებს ტექნიკას, რომელიც შემუშავებულია სამი დღის განმავლობაში. უბრალოდ, დიეტის მეოთხე და მეხუთე დღის განმავლობაში, ისინი იღებენ მენიუს, რომელიც განკუთვნილია მეორე და მესამე, შესაბამისად (ამ თანმიმდევრობით). შედეგად, გამოცხადებული პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელი იქნება 5 კგ -მდე ჭარბი სხეულის წონის დაკარგვა. სხვათა შორის, ამ მიზეზით, ამ ვარიანტს სხვა სახელი აქვს: "საზამთრო დიეტა მინუს 5 კგ. "
საზამთრო დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ეს შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც საერთოდ არ სურთ შიმშილი, მაგრამ ამავე დროს სურთ დაემშვიდობონ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს. წონის დაკლების სისტემა განსაზღვრავს დღეში სამჯერ მკაცრად ჭამას, ანუ ის მოკლებულია ბევრ საჭმელს, რომელიც ბევრს უყვარს.
ნიმუშის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:
- საუზმე - უმარილო მოხარშული ბრინჯი კარაქის გარეშე, ომლეტი ერთი ქათმის კვერცხიდან, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
- სადილი - ღუმელში გამომცხვარი უცხიმო თევზი (200 გრ) და თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთი.
- ვახშამი - საზამთროს რბილობი (არანაკლებ 0. 3 კგ).
საზამთრო დიეტა 10 დღის განმავლობაში
საზამთროზე წონის დაკლების ეს ვარიაცია ასევე საკმაოდ ნაზია. მისი პრაქტიკაში ადვილია დაემშვიდობოთ 7-8 კგ.
ნიმუშის მენიუ ერთი დიეტური დღისთვის:
- დილით ისინი ჭამენ შვრიის ფაფას წყალში, დამატებით სარგებლობენ ტოფუს ყველის გემოთი (2-3 ნაჭერი).
- ლანჩისთვის ისინი გაჯერებულია ჩაშუშული მჭლე ხორცით (250 გრ); ამ კერძს თან ახლავს კიტრისა და პომიდვრის სალათი. მზესუმზირის ზეთი გამოიყენება როგორც ბოსტნეულის ნარევი.
- საღამოს კვება - საზამთროს რბილობი (300-400 გ).
არ არის აკრძალული მენიუში ორი საჭმლის შეტანა, მაგრამ ისინი უნდა იყოს ექსკლუზიურად საზამთრო.
საზამთრო დიეტა 2 კვირის განმავლობაში
მისი შედეგი არის მინუს 10 კგ. ამ ეფექტის მისაღწევად იძლევა მოხარშული, ჩაშუშული და მოხარშული ბოსტნეულის დიეტაში ჩართვას; ქათამი, მარცვლეული და საკმარისი რაოდენობის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. აი, როგორ გამოიყურება ნიმუშის მენიუ ორკვირიანი საზამთრო დიეტის ერთი დღის განმავლობაში:
- დილა - წყალში მოხარშული წიწიბურა პლუს რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო.
- მეორე კვება არის 300 გრ ზოლიანი კენკრა.
- სადილი - ტომატის და ბულგარული წიწაკის სალათი, 2 ორთქლზე მომზადებული ქათმის კოტლეტი.
- საუზმე - 0. 3 კგ საზამთრო.
- საღამო - 1 ნაჭერი ქატო პური, 150 ნატურალური იოგურტი ან ხაჭოს მასა.
- ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელის დალევა.
საზამთრო-კეფირის დიეტა
ამ კვების სისტემის დაცვის ვადაა 3 დღე. შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ ამ მოკლე პერიოდში. ტექნიკის ეს ეფექტურობა აიხსნება იმით, რომ კეფირი და საზამთრო, ერთად მოქმედებენ, აჩქარებენ საჭმლის მონელების პროცესს, ათავისუფლებენ სხეულს ზედმეტი ტენიანობისგან, აუმჯობესებენ ღვიძლისა და ნაწლავების მუშაობას. ამ დიეტის დაცვისას თქვენ უნდა ჭამოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:
- დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი დღეში;
- ალტერნატიულად გამოიყენეთ უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი (200 მლ) და საზამთროს რბილობი (400 გრ) 3 საათის ინტერვალით.
საზამთრო და კიტრის დიეტა
წონის დაკლების ამ პროგრამის ხანგრძლივობაა 14 დღე. რეკომენდებულია ყოველდღიურად 1 კგ ზოლიანი ნესვისა და ახალი კიტრის ჭამა. დასაძინებლად უშუალოდ დასაშვებია 250 მლ კეფირზე სუფრა. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა სუფრის წყალი. ერთი დიეტური დღის სავარაუდო მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- დილის კვება - ლიმონისა და საზამთროს გამოწურული წვენების ნარევი (1 ჭიქა).
- მეორე საუზმე - რამდენიმე საშუალო კიტრი.
- სადილის დროს შიმშილი კმაყოფილდება 500 გრ საზამთროს რბილობით და 200 მლ წვენით, ზოლიანი კენკრისგან.
- შუადღის საუზმისთვის ისინი მოიხმარენ მსგავსი რაოდენობის საზამთროს და 2-3 კიტრის სალათს, ნატურალურ იოგურტთან ერთად.
- საღამოს ნება მიეცით საკუთარ თავს კვლავ დააგემოვნოთ "ასტრახანის" ხორცი (400 გრ), შეავსოთ კვება კიტრის ნაჭრებით.
საზამთრო და ხაჭოს დიეტა
ორი ასეთი განსხვავებული საკვების კომბინაცია ერთ დიეტაში საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ 4 კგ ჭარბი წონა მხოლოდ ერთ კვირაში. თუმცა, მკაცრად აკრძალულია მათი გამოყენება ერთი და იმავე კვებაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არ აღმოჩნდებით ნაწლავის პრობლემებით.
საზამთრო-ხაჭოს დიეტის ერთი დღის ნიმუში:
- საუზმის დროს ისინი სარგებლობენ უცხიმო ხაჭოს გემოთი, რომლის რაოდენობაა 200 გრ.
- ლანჩის დროს მიირთმევს 2 ნაჭერი საზამთრო.
- სადილი სრულად იმეორებს მეორე საუზმეს, მხოლოდ საზამთროს ნაჭრების რაოდენობა სამამდე იზრდება.
- ხაჭო (150 გრ) ემსახურება როგორც საჭმელს.
- საღამოს, კვლავ შემოიფარგლება ზოლიანი კენკრის ორი ნაჭრით.
საზამთრო დიეტა შავი პურით
ის მიზნად ისახავს წონის დაკლების გზით 6-10 საძულველი კილოგრამის დაკლებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი ვარჯიში შეუძლიათ მართლაც შთამბეჭდავი ზომების მქონე ადამიანებს. ამ ტექნიკის ნაწილად, საჭიროა საზამთროს რბილობის მოხმარება ჭვავის პურის რამდენიმე ნაჭერთან ერთად, ადრე გამომშრალი ღუმელში. უნდა იყოს ხუთი ასეთი კვება დღეში. საზამთროს რაოდენობა, რომელიც გამოითვლება ერთ მიღებაზე, არ შეიძლება აღემატებოდეს 500 გ -ს.
ნესვის დიეტა
ვისაც თანაბრად უყვარს საზამთრო და ნესვი აუცილებლად ისარგებლებს წონის დაკლების პროგრამით, რომლის დიეტა მოიცავს ორივე ამ მცენარეულ საკვებს. ამ დიეტის ხანგრძლივობა: 9 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მსუბუქი 6 კგ -ით.
ნიმუშის მენიუ:
დღე I.
- დილით ისინი სარგებლობენ ორი სადღეგრძელოთი, ღუმელში გამომცხვარი მცირე რაოდენობით ნესვი (200 გრ) და ერთი ხაჭო ყველი შოკოლადის მინანქრისა და შევსების გარეშე.
- ლანჩისთვის ისინი გაჯერებულია საშუალო ცხიმის შემცველობით მოხარშული თევზით (150 გრ), ასევე ნესვის სალათი ყველის ნაჭრებისა და საყვარელი ფოთლოვანი ბოსტნეულის დამატებით.
- საუზმე - საზამთროს რბილობი (0, 4 კგ).
- ბოლო კვება არის მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი (150 გრ), ნესვის რამდენიმე ნაჭერი და სტაფილოს და ვაშლის სალათი.
II დღე.
- საუზმეზე მიირთვით 150 გრ ზოლიანი ნესვი, 1 ქათმის კვერცხი, მოხარშული "ტომარაში"; ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.
- დღის შუა რიცხვებში ისინი ენერგიულნი ხდებიან ჩაშუშული ბოსტნეულის შეწოვის გამო სახამებლის დაბალი პროპორციით (100 გ) და 0. 4 კგ ნესვის რბილობით. უბრალო წყალი მოქმედებს როგორც სასმელი.
- შუადღის საუზმეზე დალიეთ ჭიქა 1% კეფირი.
- საღამო - 2-3 ნაჭერი მოხარშული ქათმის ხორცი, 2 უმარილო პურის ნატეხი, რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო.
III დღე.
- საუზმე ნატურალური იოგურტით (150 მლ) და ზოლიანი კენკრის რბილობით (400 გრ).
- ლანჩისთვის ნება მიეცით მიირთვათ მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრ); 0. 4 კგ ნესვი და რამდენიმე მოხარშული გაპრიალებული ბრინჯი (150 გ).
- მიირთვით ერთი მარცვლეულის პური და ჭიქა მწვანე ჩაი.
- ისადილეთ რამდენიმე ფორმაში მოხარშული კარტოფილით, კიტრის სალათი (150 გრ) და ნესვის რბილობი (400 გ).
ამ სამდღიანი მენიუს კიდევ ორჯერ მეორდება.
საზამთროს დიეტადან გასვლა
ყველას, ვინც მიაღწია შესანიშნავი შედეგებს წონის დაკარგვის ნესვის მეთოდით, დაინტერესებულია მათი შენარჩუნებით დიდი ხნის განმავლობაში. ამისათვის აუცილებელია ჩვეულ დიეტაზე სწორი გადასვლის განხორციელება. ამ მიზნით, მენიუში შედის ცილოვანი პროდუქტები და ზოლიანი კენკრის რბილობი აგრძელებს მოხმარებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც საზამთროს მონო-დიეტაზე იჯდა.
ნიმუშის მენიუ გასასვლელად:
- დილა - 0. 3 კგ საზამთრო.
- მეორე საუზმე - 1 ჭვავის სადღეგრძელო, 1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
- სადილი - ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ცოტაოდენი მოხარშული ფრინველი (80 გ).
- საუზმე - საზამთროს რბილობი (300 გრ), ორცხობილა.
- საღამო - ბოსტნეულის მოჭრა.
საზამთროს დიეტა შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც ოცნებობს გამხდარი იყოს!